El doctor destaca la necesidad de reconocer el peligro del calor y evitar exponerse en lugares y momentos de alta temperatura. Para quienes deben trabajar al aire libre, el consejo es evitar las horas de máximo calor, mantenerse hidratado y buscar formas de enfriarse.
El golpe de calor es una preocupación grave durante estas olas de calor. El Dr. Santiago explica que los síntomas iniciales incluyen confusión, respiración rápida, piel caliente y sudorosa. Si alguien presenta estos signos, es crucial llevarlo a un lugar fresco, darle líquidos y acudir a ayuda médica si no mejora.
Las personas mayores y los bebés son especialmente vulnerables al calor. El doctor advierte que deben evitarse las exposiciones directas y estar alerta a los signos de deshidratación o malestar. Además, recalca que no se debe dejar a nadie, incluidos animales, en un coche cerrado durante estas temperaturas extremas.
Respecto al deporte en verano, el Dr. Santiago enfatiza la importancia de evitar las horas de mayor calor y la exposición directa al sol. Hidratarse adecuadamente y no realizar actividades físicas intensas en solitario son también recomendaciones cruciales.
El especialista insta a no exponerse al calor directo, optar por horas más frescas para actividades al aire libre y mantenerse hidratado. Estos simples, pero vitales consejos pueden marcar la diferencia entre un verano saludable y uno marcado por problemas de salud relacionados con el calor.
Medidas de prevención en diferentes grupos ante olas de calor
Medidas Generales:
- Evitar la exposición directa al sol durante las horas de máxima radiación, generalmente entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde.
- Usar ropa ligera, de colores claros y que permita la ventilación.
- Utilizar protector solar adecuado para proteger la piel de los rayos ultravioleta.
- Mantenerse hidratado constantemente, bebiendo agua incluso si no se siente sed.
- Buscar lugares frescos y sombreados para descansar y recuperarse del calor.
- Evitar la realización de actividades físicas intensas en las horas de más calor.
- Prestar atención a los síntomas de deshidratación, como sequedad en la boca, fatiga y mareos.
Medidas para Personas Mayores:
- Evitar la exposición prolongada al calor y buscar lugares climatizados.
- Usar ropa ligera y cómoda, incluso dentro de casa.
- Mantenerse hidratado y beber líquidos con regularidad.
- Evitar el consumo excesivo de bebidas con cafeína o alcohol.
- Utilizar ventiladores o aire acondicionado para mantener una temperatura fresca en el hogar.
Medidas para Bebés:
- Vestir a los bebés con ropa ligera y transpirable.
- Mantenerlos en lugares frescos y sombreados.
- Ofrecerles líquidos con frecuencia, como leche materna o fórmula para bebés.
- Evitar exponer a los bebés directamente al sol, especialmente durante las horas de máxima radiación.
Medidas para Deportistas:
- Realizar actividades físicas intensas durante las horas más frescas del día, como la mañana temprano o la tarde.
- Vestir ropa adecuada para la actividad, preferiblemente de materiales que permitan la evaporación del sudor.
- Hidratarse antes, durante y después del ejercicio, bebiendo agua y bebidas isotónicas.
- Escuchar al cuerpo y detener la actividad si se siente mareo, fatiga excesiva o náuseas.
- Realizar un calentamiento adecuado y estiramiento después del ejercicio para prevenir lesiones.
Estas medidas de prevención son esenciales para proteger la salud y evitar problemas relacionados con el calor en diferentes grupos de personas. Ante la presencia de síntomas de deshidratación, agotamiento por calor o golpe de calor, es importante buscar ayuda médica de inmediato.
