El destello de las luces navideñas deja paso a una dura realidad para muchos ceutíes: el aumento promedio de dos kilos durante las festividades. Este fenómeno desencadena la oleada anual de propósitos de año nuevo, siendo la pérdida de peso uno de los más destacados. Para abordar estos desafíos, conversamos con Tomás Parra, dietista y farmacéutico, quien desmitifica algunas creencias y propone un enfoque realista.
Parra subraya la importancia de adoptar la pérdida de peso como un hábito de vida saludable en lugar de un esfuerzo esporádico. Enfatiza que los momentos sociales, como cumpleaños o salidas con amigos, no deben convertirse en razones para abandonar una alimentación equilibrada. "Es crucial llevarlo junto con una alimentación saludable durante el resto del tiempo. No es pegarse dos meses sin restricciones porque al final eso genera más estrés y no permite mantenerlo a largo plazo", comenta.
En cuanto a las famosas dietas centradas en un alimento específico, Parra las desacredita. Señala que, aunque pueden funcionar a corto plazo, no son sostenibles ni saludables en el tiempo. "Nadie puede pasar toda la vida comiendo un solo alimento", destaca.
La dieta paleolítica o cavernícola, que propone basar la alimentación en productos consumidos por nuestros ancestros, también es objeto de discusión. Parra destaca que, si bien puede tener beneficios, no es una guía realista en la sociedad actual, que ha evolucionado con la comida disponible.
En cuanto al uso de fármacos para perder peso, Parra advierte que no son una solución a largo plazo si no van acompañados de cambios en los hábitos alimenticios. "El problema es que la gente los utiliza, pero no cambia sus hábitos", comenta.
Finalmente, Parra insta a adoptar un enfoque equilibrado, incorporando una alimentación saludable de manera constante. "Mantener ese hábito saludable casi toda la vida es mejor. Tener algunos momentos del año donde puedes relajarte un poco, pero intentar mantener ese hábito", concluye.
En un mundo obsesionado con la rapidez, Parra destaca la importancia de la consistencia y la paciencia en el viaje hacia una vida más saludable.
Enfoque Sensato para Perder Peso de Forma Saludable
En el continuo compromiso con la salud y el bienestar, es fundamental profundizar en el ritmo y la forma apropiados para perder peso de manera saludable. Tomás Parra, dietista y farmacéutico, ofrece valiosas perspectivas sobre este tema, destacando que la pérdida de peso debe ser considerada como un proceso a largo plazo más que como una solución inmediata.
Ritmo Adecuado:
Parra recalca que el ritmo óptimo para perder peso se sitúa entre medio y un kilo por semana. Esta moderación permite que el cuerpo se ajuste gradualmente a los cambios, evitando efectos secundarios negativos asociados con la pérdida rápida de peso. "Perder peso demasiado rápido no es saludable, y a menudo se recupera rápidamente", advierte Parra.
El enfoque a largo plazo implica la consolidación de hábitos saludables en la vida diaria. En lugar de caer en la trampa de las dietas de moda, Parra insta a adoptar una alimentación equilibrada durante la semana, con espacio para indulgencias ocasionales en eventos sociales. Este enfoque constante se muestra más efectivo y sostenible.
Cambio de Hábitos:
Un aspecto crucial en el proceso de pérdida de peso es el cambio de hábitos. Parra destaca que la conciencia sobre la alimentación saludable debe inculcarse como un hábito de vida, y no como un esfuerzo temporal. "Es mejor mantener ese hábito saludable casi toda la vida. Tener algunos momentos del año donde puedes relajarte un poco, pero intentar mantener ese hábito", enfatiza.
Este cambio de mentalidad implica aceptar la realidad de eventos sociales y ocasiones especiales, donde ciertas indulgencias son inevitables. La clave radica en la consistencia a lo largo del tiempo, evitando extremos que puedan generar estrés y desmotivación.
Manejo del Estrés y la Ansiedad:
Parra reconoce la importancia de abordar factores emocionales en el proceso de pérdida de peso. La gestión del estrés y la ansiedad es vital, y en este contexto, la combinación de una alimentación saludable con el apoyo de profesionales como psicólogos puede ser altamente beneficiosa.
En la travesía hacia una vida más saludable y la consecución de objetivos de pérdida de peso, el estrés y la ansiedad pueden convertirse en obstáculos significativos que amenazan la fuerza de voluntad. Es imperativo abordar estos desafíos emocionales para fortalecer la determinación y evitar que el 50% de quienes inician este camino desistan antes de alcanzar sus metas.
Apoyo Profesional:
Para contrarrestar estos desafíos, la inclusión de profesionales especializados, como psicólogos, se vuelve esencial. La colaboración entre nutricionistas y psicólogos puede ofrecer un enfoque holístico, abordando tanto las dimensiones físicas como emocionales del cambio de hábitos.
Desarrollo de Estrategias de Afrontamiento:
En lugar de ver el estrés y la ansiedad como barreras insuperables, se debe fomentar el desarrollo de estrategias de afrontamiento. Parra sugiere que estas estrategias pueden incluir prácticas como la meditación, el ejercicio regular y la atención plena, proporcionando herramientas efectivas para manejar la presión emocional.
Entendimiento de Momentos Sociales:
El reconocimiento de que eventos sociales y ocasiones especiales pueden generar estrés adicional es fundamental. En estos momentos, es crucial no perder de vista los objetivos a largo plazo y recordar que algunas indulgencias puntuales no deben convertirse en motivo de desánimo.
Consistencia y Adaptabilidad:
La consistencia en la implementación de hábitos saludables debe ir de la mano con una capacidad de adaptación. Ante situaciones estresantes, la flexibilidad en el enfoque de pérdida de peso puede ser clave. Parra destaca que, en lugar de adoptar una mentalidad de "todo o nada", se deben buscar soluciones equilibradas y sostenibles.
En última instancia, la pérdida de peso exitosa va más allá de simplemente cambiar la dieta; implica abordar factores emocionales y construir una base sólida de hábitos positivos. Reforzar la fuerza de voluntad frente al estrés y la ansiedad se convierte, así, en una parte integral de este viaje hacia una vida más saludable y equilibrada. Con apoyo profesional y estrategias efectivas, se puede superar este desafío, permitiendo a más individuos alcanzar sus metas de pérdida de peso de manera sostenible.
